3 Olahraga Pembakar Lemak Yang Bisa Kamu Lakukan Dari Rumah

Demi memutus mata rantai penyebaran coronavirus di Indonesia, pemerintah menghimbau masyarakat untuk melakukan physical distancing dan beberapa aktivitas dari rumah, seperti bekerja, kuliah, sekolah, dan lain-lain. Hal ini pun menyebabkan beberapa tempat olahraga seperti Gym, studio Yoga, taman berolahraga, dan sebagainya  harus tutup sementara sampai keadaan normal kembali.

Namun, ternyata keadaan ini membuat sebagian orang harus mengalami peningkatan berat badan karena kurangnya gerak pada tubuh dan hanya duduk di depan laptop, menonton tv, banyak ngemil dan makan, atau bermalas-malasan di tempat tidur. Apakah kamu juga mengalaminya?

Walaupun beraktivitas dari rumah, kamu harus tetap menjaga tubuh agar tetap bugar bukan?

Inilah beberapa olahraga yang bisa dilakukan tanpa harus pergi ke pusat kebugaran:

1. Calisthenics

Olahraga ini memaksimalkan penggunaan berat badan sendiri dalam setiap sesi latihan untuk membentuk massa otot. Lakukanlah gerakan seperti Pull-up, Dips, Push-up, Sit-up, Burpees, Squat, Jumping Jack dan masih banyak lagi, minimal 15-30 menit dalam sehari dengan banyaknya repetisi yang kamu bisa.

Berikut ini adalah contoh menu latihan Calisthenics yang bisa kamu coba:

• Burpees 20 repetisi (lanjutkan tanpa istirahat ke menu Push-up dan seterusnya)
• Push-up 20 repetisi
• Jumping Jack 20 repetisi
• Squat 10 repetisi (setelah selesai menu Squat, istirahat 30 detik lalu lanjut lagi dari gerakan Burpees) 

Selain membentuk otot, olahraga ini juga dapat menurunkan berat badan, membantu menjaga kebugaran jantung, paru-paru dan pembuluh darah, serta kepadatan tulang. Jadi tidak usah ke Gym bukan untuk mendapatkan badan yang sehat dan bagus? 

2. Yoga  

Cobalah gerakan Yoga sederhana seperti Cat-Cow, Tree Pose, Mountain Pose, Child’s Pose, dan sebagainya. Rajin melakukan Yoga selama 60 menit dapat membantu untuk membakar lemak tubuh, melatih pernapasan, mengurangi stress, serta menguatkan keseimbangan tubuh.

3. Zumba 

Kamu bisa memutar lagu favorit sambil melakukan gerakan Zumba seperti Salsa, Merengue March, Beto Shuffle, Kumbia, Reggaeton, ataupun gerakan lainnya dari Youtube. Lakukan latihan ini selama 30 menit sehari dan rasakan manfaatnya seperti berat badan turun, mood lebih bagus, jantung lebih sehat, serta masih banyak lagi.

Nah, itu dia beberapa olahraga yang bisa dilakukan dari rumah. Selain menjaga badan agar tetap sehat, rajin berolahraga juga dapat membantu untuk mendapatkan ide baru. Jangan lupa juga untuk menerapkan pola makan sehat dan tidur yang cukup supaya sistem imun tubuh tetap berjalan dengan baik. Selamat mencoba!